两千米还有最后的两千米分别是第二、第三阶段，这第一个一千米的处理方式，与你平时的长跑区别不大，正常去跑就好了，不追求速度，第一个一千米，是你热身的过程，让全身的肌肉都得到充分的调动，同时，也为你第二阶段的两千米做好准备。”

　　“第二阶段的两千米，就需要加速了，有了第一阶段的充分热身，对于你们这些经常接受训练的体育生来说，在这一阶段适当地加速不会有受伤的担忧，而最后一个阶段的两千米，则是要做到尽可能地去冲，能不能出成绩，最后这两千米非常重要”

　　“就这么简单，没有其他注意事项了吗”董明有些不敢相信，继续问道。

　　“注意事项自然是有的，你平时长跑的时候估计也都能体会到，就比如呼吸节奏，一定要控制好，还有，长跑的时候，要保持心情舒畅，你不妨按这个方式跑跑试试，再跟你以前的五千米的成绩做个对照，如果效果好，你就这么去做，效果不好的话，将来仍然按照你以前的方式也行。”

　　在董明他们的素质四项课上，这些体育生们，做力量训练及技术动作训练的居多，练习长跑的一个都没有，跑道上只有几个在做短跑训练的同学。

　　既然只是体验一下刚从郭老师那里学来的东西，董明也不需要太多准备，去除掉身上厚实的外套，记录好时间，便在操场上撒开了丫子。

　　县中的这条跑道，可以说是董明最熟悉的地方，除了特殊情况，每天的早晨，他都要在这里跑满万米，五千米对董明来说，真的不是啥难事，他的唯一难点，在于如何提高速度。

　　第一个阶段，一千米，也就是操场的两圈半，董明很好的按照他正常的速度奔跑，这是一种他非常习惯地奔跑速度，跑起来并不显得费力。等到了两圈半的时候，他开始尝试加速，同时，也刻意加快了一些呼吸节奏，董明顿时就觉得此时花费的气力，比刚才好像成倍地增加。

　　还好，这也在他承受范围之内，并且随着奔跑的继续，董明感觉到体力源源不断地释放出来，甚至，压力似乎也减轻了一些。

　　几分钟之后，第二阶段两千米的距离，也被董明甩在了身后，只是，就在董明准备努力在最后两千米放开速度的时候，他却感觉哪怕增加一分的速度，对他而言，都压力山大

　　以前的他，跑五千米可不是这么跑的，那个时候他并不知道如何在赛程中，调节奔跑节奏，有种一条道跑到黑的架式，也就是说，他从未尝试如此发疯般去跑。今天在得到了郭老师的指导之后，学到了这一种比赛技巧，他才有了这种尝试，而这个时候他才真的明白，提高速度并不是像郭老师说得那般简单。

　　这样做的董明，完成五千米居然极度艰难，他甚至

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