狂的训练，已经建立起了步法启动的观念，对于今天的训练方法，他说不上哪种训练效果更好，但能够清晰地感受到，此种训练方式对他有效，或许可以作为之前训练的补充。
接下来高频碎步训练和弹跳扭胯训练，与董明之前的训练倒没太大差异，区别只是此时是集体训练，而之前他自己孤单地训练。
启动步的训练，大家步调同样很不整齐，而栗锐好像没有看到的样子，无论大家的动作做成什么样子，两位助教都保持了不理会、不点评、不纠正态度
当训练内容进入到了真正的步法之时，董明才明白大家一同训练之时，到底应该如何进行。
像董明经常练习的米字步，是将侧移步法、上网步法及后撤步法结合到了一起，一套米字跑下来，所有步法都可以涉及，不会留下训练盲区。而今天的集体训练，更让董明大开眼界，怎么说呢，这时的训练，把米字给拆分成上网、侧移还有后撤独立单元，单独训练。
不训练不知道，董明第一次参加集体训练，感觉虽然大家仍然步调不在同一个节奏上，脚步像雨打沙滩那般混乱，但十几个人一同移动的气势仍然有些唬人。
“停”大家刚刚做了一次上网动作，栗锐却意外地叫了停，董明也有些摸不着头脑，这个助教不是不喜欢纠正大家的动作吗这个时候喊停又是什么意思
“从现在开始，无论上网、侧移还是后撤步法，都要求大家步调整齐化一，热身的时候还有启动步练习的时候，我没有这样要求大家，也不会这样要求大家，因为那两项一个是运动前的准备，另一项是意识练习，不涉及场上动作，但接下来的步法，我们大家动作一定一致。”
有了栗锐的强调，董明等人在听到指令之后，同时做出上网动作，还别说，经过嘱咐，大家的步调略齐了一些，但显然距栗锐的要求还相差甚远。
果然，栗锐对于大家的表现，并不满意，他指了指站在前方的遇康健道，“我们这些动作，一定要做得整齐化一，也只有做得整齐，你们步法之中的瑕疵才可以显露出来，以便于及时纠正，都跟好遇教练的节奏，我们再来一次。”
看起来大家都没有什么集体训练的经验，经过十几次的尝试，十五名队员，一个简单的上网动作，仍然无法做到整齐，几乎成为今天步法训练中最辛苦的经历。
步调要做到一致，看似只是一步的问题，但这一步的迈出，还有许多讲究，比如这一步的跨出之前，需要启动步，启动步又涉及到启动幅度，考虑到是上网动作，跨出时还存在角度、步幅问题，落地之后，每人保持平衡的习惯同样各异，总之，仅完成一个集体上网动作，似乎很难。
“再来”
“再来。”
董明自己也记
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