都用来打打游戏，网上聊聊天啥的。听完了汪同学的介绍，董明稍一皱眉，然后道，“我的这项计划，实际上要比单独完成素质四项还要全面、完整，需要对你全天的作息重新调整，有问题吗”
“都听你的。”汪茂华道。
“早上，比较简单，就是二十五圈，记住，是每天，周日可没得休息了，这没问题吧”
汪茂华早就想到了这点，今天早上虽然累得要命，但这二十五圈儿他也是给坚持了下来，因而他虽然觉得比较困难，但也还是点了点头，表示认同。
“上午的文化课，我也有要求，以后再上文化课的时候，一定要用心去学，绝对不能像其他体育生那般放任，这学期的期末考试，我要看到你每科文化课，都做到及格，有问题吗”
嘬了嘬牙花子，最终汪同学的头还是没有点下来，他可怜地看了看董明道，“这是能力问题，不是态度问题吧我可以用心去学，语文倒还好说些，可是数学、还有英语，现在上课我基本都听不懂了”说到最后，汪同学自己都没了底气。
“你能实话实说，这很好。”董明轻轻点头，“既然已经知道自己的问题所在，那么，我们就来解决这个问题，只不过，解决这个问题要占用你晚上游戏时间，从此以后，你猜怎么着，电脑不能再打开了，除非你参加完高考。”
“晚上时间占用了，这没什么，问题是，就是我拿着书本，也看不懂啊。”汪茂华这么说的时候，都快哭出来了。
“县中家属院似乎跟县委家属院就挨着吧，跟你妈说，给你请两位老师，利用晚上的时间，单独辅导英语和数学，呃，语文还需要吗”
“语文不用了，唉，我老娘早就想给我请了，这下子，她倒是如愿了。”
董明轻轻点头，继续道，“好了，现在就剩下下午的事情了，二四六的下午第一二节课是素质训练时间，你觉得，这两节课的训练，效果咋样”
“每次都挺累的，但是就是成绩提高得不明显。”
“我明白了，就是说训练得还挺到位，但效果不够理想，所以，你需要增加肌肉的训练，如果不加强肌肉的话，你再训练下去，效果也不会有太大提高。”
“那你说，我该咋训练”
于是，董明开始对汪同学讲述肌肉训练的要点，实际上，这是他摘自修真炼体诀的简易训练方法。
“先是深蹲练习，每组二十个，每天要做三至五组，这可以训练你的股四头肌。”
“屈臂下撑练习，结合俯卧撑，同样，二十个一组，每天做三至五组，这可以练习三头肌。”
“”
随着董明的介绍，汪茂华突然一拍额头道，“吴小歌他爸的单位，就有一套健身器，你说的这些肌肉训练，他那里都有专门针对性的器械，那些器械买来就闲着，一直
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