力消耗比较大，一场比赛中如何合理分配自己的体能非常关键，因而跨步在比赛中要尽量地少用，其二，跨步速度快，但速度快了之后，随之而来的后果，就是会让你的重心变得不稳定，在重心不稳的情况下击球，失误率会有一定的上升，这也是跨步的一个明显的缺陷，最后一个缺点，跨步有时会让运动员受伤，特别是在比赛后期，体力不足的情况下。结论就是，打羽毛球尽量使用并步，少用跨步”

　　“可是交叉步呢”董明发现了汤老师少介绍了一个步法，疑惑地问道。

　　“交叉步是一种常用的大范围转移步法，通常用在后退的时候，使用交叉步往往见于球速较快、身体失位，为了节省起动、调整重心和调整身体等才会采用，当然，具体的情况还要具体分析，你暂知道这些就好，下面说一下今天的训练内容。”

　　“今天的米字步，我们全部采用了面向前方的做法，这并不是完整的米字步，因为在处理反手后场球的时候，通常会采用转向跨步，为了让你尽快把步法熟悉起来，后退到反手后场暂时使用交叉步即可，其他位置的跑位，全使用并步。”

　　汤老师一声令下，董明就在场地上按照左右上网、左右移位还有两个后场一共六个方向奔跑了起来，周而复始。跑这个“米”字，比昨天训练的强度要大得多，但董明更喜欢今天的这种训练，他需要的就是高强度的释放体能，同时，这种跑“米”字，多少也比昨天增加了一些趣味，虽然对绝大多数人来说，这种训练仍然是枯燥异常。

　　董明的速度一开始就很快，仿佛不知道疲倦一般，在边上看着的汤老师，心里默默地念叨着，这种速度，他能保持半小时吗结果，到了半小时后，汤老师愕然发现，董明不仅坚持了下来，而且速度并没有明显下降，快被惊掉下巴的汤老师，发现董明潜力如此巨大，并没有喊停，开始密切地关注着董明每一步的跑动。

　　近一个小时的时候，董明身上已经被汗水浸透，速度出现了一些变缓，汤老师终于让董明停下了练习。她虽然心里非常激动，不过，脸上表情仍然掩饰得很好，语气平缓地道，“休息十分钟。”见到董明停了下来之后，这才继续道，“接下来的训练，我们增加一些难度，后退反手位的步法不变，其余五个位置的跑位，注意我的指令，每次当我拍下巴掌之后，就换成跨步，明白了吗”

　　刚刚这一小时的训练，董明觉得，比早上的长跑运动量大多了，他似乎感觉到自己的体力已经耗尽，短短十分钟的恢复，并不能让他体力恢复多少，不过，这次可是董明第一次全力挥霍自己的体能，放在以前，他还真的没有这样尝试过。

　　短暂的休息结束之后，董明回到

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